习惯的力量


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习惯的三要素

有一本书叫《The Power of Habit》,曾经高居Amazon书店的Top10,作者Charles Duhigg。2013年中信出版社出了中译本,名字叫《习惯的力量》。

在这本书中,作者认为形成一个习惯的三个要素是cue,routine和reward。


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cue就是触发条件,routine就是习惯的流程,reward就是养成习惯的过程中,按照routine行事带来的好处。

养成一个习惯的关键就在于设置好这三个要素。

刷牙的“骗局”

比如刷牙这件事。任何一个牙膏广告都会包含“起床”这个要素,这就是cue;都会包含刷牙的画面,这就是routine;都会包含闪闪亮亮的牙齿画面或清新的口气呈现,这就是reward。据作者说,当初美国人不太刷牙的时候,广告大师们就是用这几个要素拼成了广告,硬生生培养了美国人全民刷牙的习惯。

这其间的难点在于reward的反馈。各种reward反馈不及时的事情,很难形成习惯。reward反馈越长期,失败的概率越大。及时获得reward,有时是成功的关键。

比如前面说的刷牙的习惯,每一次刷牙对于牙齿本身的改善效果微乎其微。但这个reward太慢了,牙膏厂商需要一个即时的反馈帮助消费者消费牙膏,于是有了薄荷味道。牙膏中添加薄荷味道的目的就是制造短期reward。

刷牙只是小事,人生的大事还有很多

刷牙是个小事情。大事也有很多,比如——变富。有篇文章说得好:

习惯的行为先来自一个提示,然后趋动人去做惯性持续做的事,最后得到结果。

这也是为何许多成功学大师都一直强调培养好的习惯是成为富人的关键,因为成为富人是需要惯性持续的努力,它并不是瞬间就可以达成。有钱人想的和你不一样作者也说过:「你的不习惯其实就是一种习惯,所以多数人都没能成为富人。

还记得你每年年初都会帮自己做的那份年度愿望清单吗?里面写着想要达成的「年度目标」应该有很多都不是在上​​班时间能够执行的,换句话说是你必须利用下班时间来完成。只是上班累了一整天回到家里后多数都已经失去战斗力,此时你下班后的习惯很自然就会接掌你接下来要做的事。

现在想想下班后回到家里脱下上班服换上轻松居家服后,你脑袋中第一个闪过的念头是什么?是想要增加收入或完成新年希望吗?那你需要再撑一下子努力做上班时不能做的事。还是觉得很累想要休息?只想打开电视看看有没有好笑的节目可以看。无论你做了什么选择,此时提示就是开始了,接下来你就会去做这个提示带出来的惯例行为,然后得到这个习惯的结果,日复一日。

每天在工作之余努力读书很难,所以变成饱学之士也就很遥远。每天坚持打开卡路里消耗缺口很难,所以减重也成了世界性的难题。任何一项真正的成功都需要持续的积累,reward都在千里之外,所以胜利中归属于少数人。这些人无一例外,既能看得远,又能走得动

该怎么办?——化整为零,拆散长期reward

在我的理解中,尝试尽快确认reward可以有效的帮助好习惯的形成。

  • 减脂期每天早晨测量体重和体脂率,用图形化的withings记录下来,每天形成反馈
  • 读书后把起止日记录下来,不定期回顾,数数,看看这个月、这季度又读了多少书
  • 每个月月末记录个人的资产负债表,看看钱多了还是少了

这些措施都是能够将长期reward分散化,缩短反射弧的长度的有效措施。这样一来,长期的目标变成了一个一个的短期回馈,成功的把握就大了不少。事实上,AppleStore中绝大部分习惯养成软件用的都是这个原理,将一个个长期目标分解,通过每日标记的方式形成各种短期reward。

这肯定不是不二法门,但一定是个有用的办法。

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